App Store 또는 Google Play에서 UrgeMap을 받으세요. 2분이면 충분합니다.
차단할 웹사이트와 앱을 추가하세요. 나만의 안전 구역을 만드세요.
앱을 닫아도 유지되는 자동 차단 스케줄을 설정하세요.
진행 상황을 솔직하게 기록하세요. 성과를 쌓고 어려움에서 배우세요.
충동이 밀려오면 호흡하고, 움직이거나 기록하세요. 충동이 지나가도록 버티세요.
인사이트를 검토해 유발 요인을 이해하고 더 나은 결정을 내리세요.
UrgeMap은 CBT 방식의 충동 파도 타기, 습관 추적, 행동 심리학을 활용해 악순환에서 벗어나도록 돕습니다.